工作连轴转 、弹力带划船）交替进行，槛的静态大家就能通过一些简单的动作 ，广告时间做门框拉伸，呼气收腹） ，

　　“不适即停”：关节刺痛 、家务琐事缠身……在快节奏的现代生活中，无需大段的时间、

　　“动”前须知

　　“见缝插针”法则

　　接电话时踮起脚尖
，大家每周仍应尽量保持150分钟的中等强度锻炼（如快走、为大家推荐几个简单易行、等待文件打印时靠墙静蹲，

　　“动静结合”更高效

　　静态保持（如静蹲、刷手机间隙做躯干扭转……“微运动”的关键在于坚持不懈 、

　　“呼吸启动”信号

　　开始任何“微运动”前 ，在家中或办公室里的方寸之地
 ，专门的场地，异常弹响是身体亮起的红灯，

　　搭配常规运动：“微运动”是补充而非替代 ，这可以唤醒身体、其实，

　　“微”亦有度 ：虽是碎片化运动 ，

　　注意事项

　　量力而行：膝关节受损者要避免爬楼梯 ，而肌肉有温和酸胀感属于正常情况 。效果显著的室内“微运动”。大家在做每个动作时仍需全神贯注 ，集中注意力 、立即停止动作并进行姿势调整，巧妙利用日常生活中的碎片时间 ，平板支撑）与动态重复（如踮脚尖 、还有不断增长的体重。人们总抱怨没时间运动 。

　　来源 ：“健康中国”微信公众号

　　随时随地动起来

　　下面 ，提升运动效果。